在山頂吹著微風,聆聽山谷的回音。這兒遠離城市的喧囂,也沒有工作的煩擾。感受一方大自然的凈土,這就是向往的生活。其實,登山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。那么,爬山對人體有什么好處呢?
01登山有益于減輕壓力
登山帶來的好處之一就是緩解負面情緒。走在綠水青山的環境中,可以排解掉你的心理壓力,讓你心情變愉悅,以更積極的心態回歸生活。當今快節奏的工作給人們帶來很大壓力,容易引發焦慮、暴躁、抑郁等負面情緒,需要尋找到釋放方式。對于“壓力山大”的現代人來說,登山是一項不錯的解壓方式。呼吸新鮮的空氣、欣賞秀麗山川風景,可以轉移工作或生活帶來的壓力。高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常登山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
以積極的心態回到工作中,你的效率會有明顯提升,也會更自信。
02登山有益于延緩衰老
行在山野,在布滿氧氣負離子的環境中進行有氧運動,會讓你的身體更有活力,整個人都變得年輕起來。隨著年齡的增長,精神不振、脫發、失眠、皮膚松弛等現象紛沓而至,你甚至被冠以“油膩中年”的稱號。行在山野,身之所處是天然氧吧。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數萬。在布滿“空氣維生素”——氧負離子的環境里進行登山運動,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
03登山有益于減肥
其實對于減肥來說,運動是關鍵,飲食只是一個輔助的手段。因為減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,而運動是人體能量消耗的主要渠道,但是要想達到很好的減肥效果,不是什么運動都可以的。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,這是因為低強度的運動供氧充分,持續時間長,能量消耗會比較多。
登山具有良好的減肥效果值得推崇,登山是一種有代表性的有氧運動,運動強度適宜,一般持續時間較長,能夠消耗人體內過多的能量。
登山時眼睛在不同景觀中切換,不會單調,人很容易堅持,因而是理想的減肥運動方式。
04登山有益于增強肌肉骨骼
經常參加登山運動,無論對關節、骨骼還是肌肉都有良好的作用。登山可以改善骨骼的血液循環,因為登山會對骨骼產生壓力,進而增強骨骼密度和質量,增強骨骼的物質代謝,讓鈣、磷在骨骼內的沉積增多,增加骨骼的彈性和韌性。通過登山鍛煉,骨骼會越來越強壯,可預防或改善骨質疏松、關節僵硬等問題,走路更輕松。坐辦公室、缺乏運動,這些都會危害到骨骼的健康,多去登山提升骨密度,改善關節,讓你的骨骼更健壯。
05登山有益于肺功能增強
徒步登山是讓肺功能強大的有效方法。它能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。山上大多依山傍水,環境比較好,植被豐富,空氣清新,污染較少,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。登山過程中,肺功能得到鍛煉,你的呼吸會越來越順暢。登山一段時間,你走樓梯就會感受到呼吸自如,暢快輕松,也不會那么容易累。
06登山有益于強健心臟
長期伏案工作、缺乏運動,會讓心臟功能越來越弱。在人體的循環系統中,心臟就相當于汽車的發動機,這顆發動機不強大,人就會出現心慌氣短、心絞痛、眼前發黑等狀況。登山是一種有益于心臟的運動。這對心臟是一種非常好的鍛煉,時間長了就會使其產生適應性變化。比如,向上爬坡時,肌肉的收縮需要消耗大量的能量和氧氣,這就給心臟增加了更大的負擔量,促使心臟的收縮速度加快,力量加大,長期登山鍛煉心臟,心臟會越來越強大,你的精力也會越來越旺盛,可以更從容面對工作和生活的挑戰。